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Como instalar cirurgia de grãos 2 no Photoshop CS5Avaliação:3,5/56516votos
2 Abra e cópia 3 Vá para o Adobe Photoshop, onde você é o seu Instal.23 de abril de 2014 às 3:45 Chand Rajanpur.
# Escolha de que tipo de macarrão cozinhar para jantar ou que pão ou cereal tomar com o café da manhã não parece uma grande decisão, até que você considere o efeito que certos grãos podem ter no seu corpo.Comer os tipos errados pode agravar a inflamação, potencialmente fazer com que suas articulações doem mais do que já fazem.Grãos pró-inflamatórios Ao contemplar suas opções nos corredores de pão, cereal e macarrão, você deve evitar grãos refinados.Não apenas esses grãos altamente processados são limitados em nutrição, mas também podem piorar a inflamação em todo o corpo.Os grãos são compostos de três partes: o farelo é a pele externa do grão, o germe é a parte mais interna que cresce em uma nova planta, e o endosperma é a parte central que fornece alimentos para a planta.Os grãos integrais contêm todas as três partes.Rihanna20cheers20to20That20Song2020Fast20Download.Os grãos refinados removeram o farelo e o germe, onde a maioria das vitaminas, minerais e proteínas está centrada.
Exemplos de alimentos feitos com grãos refinados são pão branco, arroz branco, biscoitos e bolos.Devido à sua estrutura simples, esses carboidratos quebram no corpo rapidamente.
"O corpo os transforma em açúcar mais rapidamente e o açúcar é altamente inflamatório", diz Barbara Olendzki, diretora do Programa de Nutrição do Centro de Nutrição Aplicada da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, em Worcester.Os grãos refinados têm sido associados a níveis mais altos de marcadores inflamatórios no sangue.A inflamação em todo o corpo não é apenas ruim para a artrite, mas também pode aumentar o risco de outras condições inflamatórias, como doenças cardíacas e diabetes.Você deve evitar todos os grãos?Você pode ter lido artigos divulgando a dieta paleo ou planos alimentares semelhantes.
A premissa por trás de ir livre de grãos é pelo menos parcialmente baseada em lectinas-proteínas de ligação a carboidratos encontradas nos grãos.Algumas pesquisas sugerem que as lectinas se ligam a receptores específicos de carboidratos em células imunes chamadas linfócitos, desencadeando uma resposta inflamatória.A teoria é que a eliminação de alimentos contendo lectina (principalmente grãos) pode reduzir os sintomas em certas pessoas com artrite reumatóide (AR).No entanto, a pesquisa não confirmou nenhuma conexão entre grãos integrais e inflamação, e há muitas boas razões para manter esse grupo de alimentos em sua dieta.Os grãos integrais são ricos em antioxidantes, que protegem as células contra danos e vitaminas B.Eles são ricos em fibras, que se ligam a ácidos graxos como o colesterol LDL e os leva para fora do corpo antes que possam entupir as artérias e levar a um ataque cardíaco ou derrame.
Comer grãos integrais pode seu menor risco de diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas."[Grãos integrais] também são fontes de alimentos para bactérias benéficas, o microbioma em nosso intestino", diz Olendzki.Comer grãos integrais ajuda "aqueles mocinhos permanecem vivos".Melhores opções de grãos para maximizar a nutrição e minimizar a inflamação, atenha -se a grãos integrais quando você compra ou cozinha.
Muitos desses grãos também são livres de glúten (rotulados com uma GF abaixo), se você tiver doença celíaca ou intolerância ao glúten.• Amaranth-GF: embora o amaranto não seja oficialmente um grão, sua composição de nutrientes o torna semelhante aos grãos de cereais.
O amaranto é rico em proteína, tem um sabor de nozes e você pode estourar como pipoca ou transformá -lo em mingau, fervendo -o na água.• Cevada: uma adição ideal para sopas, ensopados e pratos de risoto, a cevada é carregada com 6 gramas de fibra por xícara.• Arroz-GF marrom: como não teve seu farelo e germe retirados durante o processamento, o arroz integral é rico em nutrientes.Use -o como um substituto em qualquer receita que exige arroz branco, mas você precisará usar mais água e ajustar os tempos de cozimento.• Trigo sarraceno-GF: Outro pseudo-ceroso como amaranto, o trigo sarraceno é tecnicamente uma fruta.No entanto, você pode usar este ingrediente de alta proteína em macarrão, crepes, panquecas e muffins.
• BULGUR: Este grão de sabor de nozes vem do trigo inteiro que foi parcialmente rachado.Use -o em receitas, assim como você faria arroz ou cuscuz.
• Millet-GF: Millet é uma grama semelhante ao milho.Pode ser usado como alternativa ao arroz ou adicionado às receitas de pão e muffin.• Quinoa-GF: Esta sem*nte de alta proteína versátil é um substituto ideal de grãos.A pesquisa está descobrindo que a quinoa pode suprimir a liberação de substâncias imunes chamadas citocinas, o que pode ser útil para prevenir e tratar a inflamação.• Sorghum-GF: Este grão de cereais é rico em proteínas.Use farinha de sorgo em vez de farinha branca em pães, biscoitos e outras receitas.• Centeio: frequentemente usado para fazer pão de centeio, o centeio inteiro foi mostrado em pesquisa para suprimir a fome, o que pode torná-lo uma ferramenta útil para perda de peso.
